먹뱉 다이어트, 씹뱉 다이어트… 진짜 괜찮은 걸까?

최근 SNS와 다이어트 커뮤니티를 중심으로 '먹뱉(먹고 뱉기)', '씹뱉(씹고 뱉기)'이라는 단어가 자주 등장하고 있습니다!

음식의 맛은 포기하지 않으면서도 칼로리는 섭취하지 않겠다는 일종의 ‘타협형 다이어트’ 방식인데요!

겉보기에는 효과적일 것처럼 보이지만, 전문가들은 이 방식이 신체적·정신적으로 여러 문제를 야기할 수 있다고 경고합니다.

▶ 음식은 삼키지 않아도, 몸은 이미 반응한다

먹뱉·씹뱉 방식은 실제로 음식을 삼키지는 않지만,

씹는 순간부터 인체는 음식물이 들어올 것으로 인식하고 소화 준비에 들어가게 됩니다..

침과 소화 효소가 분비되고 위산이 분비되면서 위는 음식물이 도달할 것으로 판단하는데요.

실제 음식이 들어가지 않으면 이러한 생리적 반응은 오히려 위에 부담을 줄 수 있죠.
의료 전문가들은 이로 인해 만성 소화불량, 속쓰림, 위산 역류 같은 증상이 나타날 수 있으며, 위 기능이 오히려 악화될 수 있다고 설명합니다.

관련 질환으로는 섭식장애, 신경성 식용부진증, 신경성 폭식증 등을 유발할 수있다고 합니다.

▶ 정신건강에도 부정적 영향

먹고 싶은 음식을 씹은 뒤 삼키지 않고 뱉는 행동은 단기적으로 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있겠죠

하지만 이러한 행위가 반복될 경우 음식에 대한 죄책감과 강박감이 형성되며,.

이는 시간이 지남에 따라 섭식장애(거식증, 폭식증 등)로 이어질 위험이 있게 됩니다!

 

▶ 지속 가능성 없는 다이어트 방식

먹뱉과 씹뱉은 일시적인 체중 감량에는 효과가 있을 수 있으나, 장기적으로 지속하기 어려운 방식입니다.

불규칙한 식습관이 형성되면 대사기능이 저하되고, 식사에 대한 건강한 개념 자체가 무너질 수 있죠.

전문가들은 무엇보다 건강한 체중 감량은 지속 가능한 식단 조절과 규칙적인 운동을 통해 이루어져야 한다고 강조합니다.

▶ 결론: 단기 효과보다 장기 건강이 우선

먹뱉과 씹뱉 다이어트는 한때 유행처럼 번졌지만, 소화기 건강과 정신건강 모두에 부정적인 영향을 줄 수 있죠.

체중 감량은 단기적인 숫자 감소보다 장기적인 건강 유지와 직결되는 문제로 보는게 좋아요!
전문가들은 극단적인 다이어트 방식보다, 식단 조절과 운동을 병행하는 전통적인 방법이 결국 답이라고 말합니다.

요행은 역시 어렵네요!