녹차,말차,홍차,둥굴레차,보리차 카페인이 있을까?

카페인에 잠 못이루시는 분들 많나요?

저는 커피를 마시면 잠을 잘 못자는 편이거든요.

하지만 친구들과 약속에 카페는 가야겠고

카페인이 음료를 찾고는 싶은데

과연 녹차, 말차, 홍차, 둥굴레차, 보리차 등에는 카페인이 없을까요?

 

1. 차 종류별 카페인 함량 비교표

음료 종류카페인 함량 (1잔/약 200ml 기준)카페인 유무비교

 

아메리카노 (원샷)	약 80~100mg	● 있음	로스팅 강도·추출 방식에 따라 차이 큼
에스프레소 (30ml)	약 63mg	● 있음	농도는 가장 진함
녹차 (티백)	약 20~30mg	● 있음	티백 or 잎차 모두 함유. 우려내는 시간에 따라 달라짐
홍차 (티백)	약 40~70mg	● 있음	대부분 커피보단 적지만 강한 종류도 있음
우롱차	약 30~50mg	● 있음	발효도에 따라 농도 다름
둥굴레차	0mg (or 거의 없음)	○ 없음	곡물차로 카페인 無
보리차	0mg	○ 없음	아이도 마시는 대표 무카페인
옥수수수염차	0mg	○ 없음	편의점에서도 자주 보이는 무카페인차
캐모마일티	0mg	○ 없음	진정 효과 있는 허브티, 무카페인 대표주자
루이보스티	0mg	○ 없음	남아공산 허브, 항산화 풍부한 무카페인차
페퍼민트티	0mg	○ 없음	시원하고 상쾌하지만 카페인은 없음

※ 위 수치는 일반적인 기준이며, 티백 무게, 우리기 시간, 브랜드, 물 온도 등에 따라 달라질 수 있어요.

---

2. 차도 다 같은 차가 아니다? (티백 vs 잎차 vs 보틀차)

✔ 티백

• 일반적으로 1~2g 분량
• 짧게 우릴 경우 카페인 추출량 ↓
• 티백 자체는 편하지만, 브랜드에 따라 농도 차 큼

✔ 잎차(Loose Leaf)

• 직접 우려 마시는 형태로, 농도 조절 가능
• 오래 우릴수록 카페인·폴리페놀 추출량 ↑

✔ 보틀차/캔음료

• 시중에서 파는 녹차, 둥굴레차, 보리차 등은 보통 100~500ml 기준
• 대부분 저카페인 or 무카페인 처리되어 있으나, 녹차류는 약간의 카페인 포함일 수 있음

---

3. 카페인 피로할 땐 이렇게 골라보세요

• 기상 직후 or 집중할 땐 → 아메리카노, 홍차, 진한 녹차
• 잠들기 전, 휴식할 땐 → 캐모마일, 루이보스, 보리차, 둥굴레차
• 아이들과 함께 마실 땐 → 무카페인 곡물차나 허브차

---

4. 차에 칼로이가 있나요?

• 티백이나 잎차로 마시는 순수한 차 = 대부분 칼로리 0
• 달달한 맛을 위해 뭔가 추가하면 그때부터 칼로리 증가!
• 병/캔에 든 음료는 영양정보 라벨 확인 필수

녹차, 홍차,둥굴레차,보리차, 캐모마일,루이보스,페퍼민트는 모두

0Kcal!

---

5. 마무리 Tip

차도 종류마다 카페인 함량이 꽤 다르고,

커피 못지않게 카페인이 높은 차도 있다는 거, 놀랍지 않나요?
특히 몸 상태나 시간대에 따라 무카페인 차를 잘 활용하면

카페인 부담 없이도 따뜻한 음료를 즐길 수 있어요 ☕